a teraz

Siemka tak jak w temacie prosze o doradzenie i poprawienie planu HST. ćwiczę już ponad rok ale zwykłymi splitami teraz chciałem wypróbowac własnie HST. oki no to tak: (Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku 1x -wyciskanie płasko 1x -wiosłowanie sztangą 1x -wyciskanie sztangielek skos 1x -martwy ciąg bądź dzień dobry 1x -rozpiętki 1x -szrugsy 2x [...]

Półtora tygodnia temu podczas jazdy rowerem, pojawił mi się ból w lewym kolanie dokładnie było to kłucie w okolicach rzepki. Samrowałem maściami viprostal i naproxent. Nie pomagało, wiec poszedłem do ortopedy, niestety z NFZ, oświadczył ze to przemęczenie kolana i odstałem tabletki mlekosam. Teraz nie mam tego kłujacego bólu w kolanie, ale znowu [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy chciałbym ułożyć dietę na masę mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3. Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w skorygowaniu diety. Będzie to moja 1wsza dieta tak na 100%, wcześniej się tylko przygotowywałem i teraz myślę że najwyższy czas na prawdziwą dietę. Wiek: 16 (prawie 17) Wzrost: 183 Waga: 69 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3135kcal (wg kalkulatora) Cel: masa Dodałem do ogólnego bilansu ok 300kcal dlatego że jest [...]

Postanowiłem napisać za kolegę bo on się jakoś nie kwapi a ma tyle wątpliwości... Brał już: Nitrobolon, Massacrę(tamtej wiosny). Teraz od stycznia kupił mesomorpha, który mu się już skończył. Co polecilibyście mu na następny cykl? Chciał NO Muscle pump brać }:-( co mu odradziłem. Co byście mu polecili? Dzięki za pomoc :-)

[...] od ~2 tygodni mam problemy z trawieniem, zaczynają się one po 3 posiłku (2 pierwsze są to zmiksowane płatki,oliwa i białko optimum które zawiera już enzymy trawienne) kupuje teraz probiotyki (Swansona) i myślałem nad enzymami trawiennymi by zobaczyć czy to pomoże,lecz nie wiem dokładnie o co prosić w aptece,być może w sklepie sfd moglibyście coś [...]

No to teraz moja propozycja pogrubienia: Seewy Już długo sie udzilela w treningu.Juz ktos(chyba Mawashi) dał taką propozycje i nie wiem co z tego wynikło bo nie moge znależć tego posta. A wieć myśle ze on bezdyskusujnie zasługuje na pogrubienie. Za 10 min zamieszcze ankiete POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] Was prosić o pomoc w ułożeniu dierty dla mnie. Może coś o sobie napisze mam 180 i blisko 100kg. Codziennie pływam, biegam(nie dużo ale zawsze-ubrany w 5bluz i 5spodni)teraz zaczynam ćwiczyć brzuch, no i do tego chciałbym przygotować sobie dobrą dietkę:) Przeczytałem bardzo, ale to bardzo dużo tematów na temat redukcji i doszedłem do [...]

[...] na ostatni guzik wiec nie traktuje gainera jako ueuzpelnienie diety tylko bede go dolaczac np do sniadania badz drugiego sniadania w celu podniesienia kalorii w dniu. i teraz tak, 3 cehcy ktore MUSI miec: 1: musi sie szybko wchlaniac a nie lezec na zaoladku 4 godizny i odbijac sie pozniej przez pol dnia, jak gain bolic czy sports one tak ze [...]

[...] wtorek, czwartek ,sobota basen) następnie zmieniłem trenig na basen odrazu po siłowni) Bardzo polubiłem basen ( 0 problemów z kręgosłupem i ogolne bardzodobre samopoczucie) teraz robie mase mięśniową i moje pytanie brzmi jak połączyc basen z siłownią żeby efekty w budowaniu masy były jak najlepsze?? Basen w dzień treningowy zaraz po siłowni?? ( [...]

[...] ktorym spalam okolo 300kcl Moje wymiary wzrost 174cm waga 77 kg zawartosc tluszczu w organizmie 17.4 najwiecej w tlowiu jakies 8.6 zapotrzebowanie kalorycznosci 2834kcl A teraz Dieta sniadanie platki na mleku lub 3 kanapki z wedlina i pomidor orzechy wloskie 2 sniadanie w czasie przerwy w pracy godzina 10 4 kromki chleba razowego wedlina [...]

[...] u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly kregoslup, typu martwy, przysiad itd. I teraz moje pytanie, czy moglby ktos poswiecic chwilke i doradzic mi jakis plan ktory nie obejmuje takich cwiczen ale wykorzystuje maksymalnie caly moj sprzet. Sorry panowie [...]

[...] eod Clenbuterol 1-8 eod T3 Wyniki badań z 1 tygodnia cyklu i z 2 tygodnia od ostatniej iniekcji (btw. z dzisiaj). Zastanawiam się czy to normalne, że testosteron spadł już teraz, skoro dłuższe estry powinny pozostawać aktywne 2-3 tygodnie. To kwestia towaru czy mojej złej interpretacji? Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu odpowiednich dawek HCG i [...]

Mam 19 lat i waze ok 76 kg wiekszosc z tego to miesnie ale na brzuchu jest tez troche tluszczu(ale biegam 3razy w tyg po 40 min)Mam szybki metabolizm. I teraz pytania czy wg was w diecie na mase wystarczy 2,5g bialka na kg 1,5g tluszczy na kg 6g weglowodanow na kg Dziennie to wychodzi 188g bialka 480g ww i 113g tluszczy. Czy tyle wystarczy zeby [...]

Kilka tygodni temu borykałem się z nadżerkami w żołądku. Przyczyn było kilka, główna to prawdopodobnie stres. Odpowiednie leczenie i zasady żywieniowe pomogły. Teraz jest ok ale nie chciałbym niepotrzebnie drażnić żołądka. Odżywek raczej unikam bo powodują mi wydzielanie kw. żołądkowego, który nie ma co trawić. Poza tym odżywkami się nie najadam, [...]

Siema mam pytanie dotyczące planu FBW. Trenuje 2 lata metodą split chciałbym teraz spróbować FBW i nie wiem czy ułożyłem dobry plan Poniedziałek: Przysiady sztanga na plecach 5s Podciąganie szeroko 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s wyciskanie hantli 3s wyciskanie wąsko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Środa: Przysiady sztanga z przodu 5s [...]

[...] to z 2 listy clomidu stykna.Pytanie ile cloma potrzeba bedzie jak przeciagne cykl do 12 tygodni?Czy jak zmienie estr z propa na enan to beda prolemy z cisnieniem?Na propie teraz mam idealne.Pozdro WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala [...]

[...] kcal 5. Dodajemy NEAT: 2054,6 + 750 kcal = 2804,6 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2804,6 + TEF(10% z 2804,6 = 280) = 2804,6 + 280 =3084,6 kcal A teraz ile mam zjadać węgli, białka tłuszczy.. Bo wgl nie rozumiem po co miałem to obliczać, to jest ile powinienem spalać kalorii.. A szukałem ile mam szamać białka,węgli [...]

mam 32 lata od miesiąca problem z podnieceniem nie chce w pełni stać nigdy z tym nie miałem problemu, owszem były dni kiedy był sztywny jak pręt a czasami mniej ale teraz jest kiepsko, poniżej załanczam wyniki które widze że w hormonach są ponad normą 1,5 roku temu robiłem też były ponad normą oprócz progesteronu czy może to być jego wina, [...]

[...] na przyspieszenie "oczyszczenia" receptorów po cyklu z SAA,i jeszcze jedno pytanie w imieniu kolegi otóż jest on po cyklu: 1-10 deka 200mg 1-12 enan 200mg 9-12 wino 50mg EOD teraz chce zrobić mostek i przyładować następny cykl w sład ktorego będzie wchodzić jakiś test(oma, susta lub enan) meta i tren w małych ilościach. Pytanie brzmi: jak długi [...]